照镜子时总觉得牙齿不够白？喝咖啡、喝茶留下的牙渍越来越明显？现在越来越多年轻人开始关注牙齿美白，毕竟一口亮白的牙齿能让笑容更自信。今天我们就来有效的美白牙方法，帮你避开那些不靠谱的“偏方”。
牙齿变色主要分两种情况：一是外源性着色，比如长期抽烟、喝浓茶咖啡，这些色素会慢慢沉积在牙齿表面；二是内源性变色，可能是小时候服用过四环素类药物，或者牙齿受过外伤。不同的变色原因，适合的美白方式也不一样。大多数人的黄牙其实都是外源性着色，这种情况美白的高。
超市里那些标榜“美白”的牙膏，其实很有限。它们主要靠增加摩擦剂来去除表面牙渍，但对顽固色斑不大。如果想尝试，建议选择含磷酸盐或低浓度过氧化氢的款式，坚持使用2-3个月才能看到轻微改善。记住，任何宣称“7天快速美白”的牙膏都要打个问号。
1. 冷光美白
牙科诊所用的冷光美白技术，采用浓度的过氧化氢凝胶，配合特殊光源照射，1小时就能提升2-3个色阶。这种方法立竿见影，维持时间约1-2年，适合急着拍婚纱照或参加重要场合的人群。不过术后24小时内要避免深色食物。
2. 家用牙托美白
牙医会根据你的牙齿取模定制牙托，搭配美白凝胶在家使用。每天戴2小时，连续用1-2周，较温和但更持久。注意要选择正规机构，网上那些几十元的通用牙托容易导致牙龈刺激。
3. 美白牙贴
OTC美白牙贴操作简单，主要含低浓度过氧化物。建议选择大品牌产品，按照说明使用。需要1-2周，可能对敏感牙齿有刺激感。使用时避开牙龈，每次不超过30分钟。
4. 瓷贴面修复
对于四环素牙或氟斑牙，薄瓷贴面是不错的选择。这个需要磨除少量牙釉质，由医师操作，可以保持10年以上。但要注意这不是真正意义上的“美白”，而是遮盖修复。
5. 喷砂洁牙
定期（每年1-2次）的洁牙能去除牙结石和部分外源性着色。虽然不能让牙齿变白几个色号，但能还原牙齿本来的颜色，是美白的基础准备。
网传的柠檬汁刷牙、食醋漱口等方法千万别试！酸性物质会腐蚀牙釉质，导致牙齿更敏感。还有些美容院推出的“蓝光美白”，没有医疗资质的美容师操作风险。另外要当心朋友圈卖的“美白笔”、“美白粉”，很多是三无产品。
刚做白治疗的那几天，牙齿处于易着色状态，要避免吸烟、喝红酒、吃咖喱等深色食物。日常可以使用感牙膏缓解不适，喝咖啡时用吸管减少接触。建议每半年做一次抛光护理，这样能让美白维持更久。
后提醒大家，牙齿并不是越白越好，健康的牙本质本身带有淡黄色。选择美白方式前，好先让牙医检查你的牙齿状况。记住，永远比更重要！
