咖啡渍、茶渍、烟渍让牙齿越来越黄，拍照不敢露齿笑？市面上美白牙膏、冷光美白、瓷贴面宣传铺天盖地，究竟哪种方式适合你？作为从业10年的医美编辑，我用直白的大实话告诉你：牙齿美白没有“方案”，选对方法才能既又有效。
牙齿发黄主要分两种：外源性着色和内源性变色。经常喝咖啡、喝茶、抽烟的人，色素会附着在牙釉质表面形成黄渍，这叫外源性着色；而四环素牙、氟斑牙或年龄增长导致的牙本质变色，属于内源性问题。前者通过清洁就能改善，后者则需要手段介入。
1. 超声波洗牙：能去除牙结石和部分表面色素，但对顽固茶渍、烟渍有限，适合每年做1-2次基础维护。
2. 冷光美白：通过低温蓝光凝胶中的过氧化物，28-40分钟就能提升2-4个色阶。适合外源性着色和轻度内源性变色，但术后24小时要避免深色食物。
3. 瓷贴面：像给牙齿贴“美颜膜”，能改变颜色和形态，适合重度氟斑牙或牙齿缺损人群。不过需要磨除少量牙体组织，价格也较高。
4. 家用美白套装：牙科诊所配制的个性化牙托+低浓度凝胶，晚上佩戴2周。优势是价格亲民，但需要坚持使用。
朋友圈热卖的“美白笔”“粉”多半含强酸成分，会腐蚀牙釉质；小作坊的“6D浮雕牙”实则是违规覆盖树脂材料，极易引发龋齿；而用醋、柠檬汁刷牙的偏方，只会让牙齿表面变得粗糙更易着色。记住：任何宣称“一分钟美白”“”的都要警惕。
刚做完冷光美白或贴面，建议随身携带吸管喝水，一周内别碰酱油、咖喱等深色食物。日常护理可以用含磷硅酸钠的牙膏延缓色素沉积，每半年做一次抛光护理。抽烟人士好控制每日吸烟量，毕竟再好的美白也扛不住长期烟熏。
1. 美白因人而异，和牙齿原始色号有关
2. 牙龈敏感的人要做术前处理
3. 孕妇、青少年不适合化学美白
4. 修复过的牙齿（如烤瓷冠）无法被美白
5. 保持时间约1-3年，后期需要维护
如果看完还是拿不定主意，简单的方法就是约个牙科检查。医生会用内窥镜帮你分析牙釉质状况，再推荐适合的方案——毕竟健康牙齿才是美的前提。
