早上刷牙时，你有没有对着镜子皱眉？咖啡、红酒、抽烟...这些日常习惯正在悄悄改变牙齿颜色。牙齿发黄不仅影响笑容自信，还可能让人在社交场合下意识捂嘴。别急，今天我们就来牙齿美白的那些事。
牙齿变色分内源性和外源性两种。外源性染色主要来自饮食，比如浓茶、酱油、咖喱等有色食物；内源性变色则与年龄增长、药物使用（如四环素牙）或牙齿外伤有关。此外，不良的口腔卫生习惯会导致牙菌斑堆积，让牙齿看起来更暗沉。
1. 冷光美白：目前主流的美白方式，40分钟就能看到。通过特殊蓝光美白凝胶，能提升5-8个色阶。但术后24小时要避免深色饮食，部分人会出现短暂牙齿敏感。
2. 家用美白套装：需连续使用7-10天，循序渐进。选择时要注意美白凝胶的过氧化氢浓度，一般建议不要超过10%。
3. 瓷贴面：适合重度变色或伴有牙齿缺损的情况。需要少量磨牙，持久但费用较高。
4. 洁牙抛光：只能清除表面色素沉积，对深层染色有限，建议每半年做一次基础护理。
不是所有人都适合牙齿美白。孕妇、哺乳期女性、牙周病患者以及18岁以下青少年需谨慎。美白前建议先做口腔检查，处理龋齿和牙龈问题。美白后48小时内要遵循"白色饮食"原则，避免火锅、红酒等易染色食物。
使用电动牙刷比手动牙刷清洁效率高30%，搭配美白型牙膏能延缓色素沉积。随身携带吸管杯，喝有色饮料时减少牙齿接触。每3-6个月可以做一次抛光护理，就像给牙齿做"深度清洁面膜"。
有人担心美白会伤害牙釉质，实际上正规操作不会牙齿结构。也有人迷信美白牙膏能快速，其实它们只能维持而非显著改善。重要的一点：价格不是越贵越好，关键要选择适合自己牙齿状况的方案。
健康的牙齿本身呈淡黄色，不必追求"明星白"。如果决定做美白，建议选择正规医疗机构，避免美容院的不规范操作。记住，灿烂的笑容=健康牙齿+适度美白+定期护理，三者缺一不可。现在就去预约牙医做个口腔检查吧，也许你的美白之旅可以从今天开始。
