很多人只有在牙疼到睡不着觉时，才会想起去看牙医。但你知道吗？80%的口腔问题都能通过日常预防避免。今天，我们不谈晦涩的医学术语，只分享普通人一听就懂、一学就会的口腔保健干货。
误区1：用力越大刷得越干净？
：过度用力反而会磨损牙釉质。试试用拇指和食指捏牙刷——这才是正确的力道。电动牙刷用户注意：让刷头自己震动，别手动“加压”。
误区2：冷水刷牙更提神？
牙医建议用37℃左右的温水，尤其是敏感牙人群。冷水可能刺激牙髓，长期可能引发隐裂。
误区3：只刷“看得见”的牙面？
记住“三面刷牙法”：外侧面、内侧面、咀嚼面。特别提醒：上排牙内侧容易藏污纳垢！
再好的牙刷也只能清洁60%的牙面。牙缝里的食物残渣，24小时就会形成牙菌斑。试试这个方法：
1. 截取30cm牙线，绕在中指上
2. 用拇指食指绷直2cm线段
3. 像“擦皮鞋”动作清洁牙缝侧壁
刚开始可能牙龈出血，坚持1周就会改善。
晨起口苦？刷完牙仍有异味？可能是舌苔在作祟。用牙刷背面或专用舌刮板，从舌根向舌尖轻刮5-6次（别太深，避免呕吐反射）。注意：看见黑色或褐色舌苔要及时就医。
护牙食物3：
• 苹果（天然牙刷）
• 芝士（中和口腔酸性）
• 绿茶（儿茶素抑制细菌）
毁牙习惯3：
• 碳酸饮料（含磷酸腐蚀牙釉质）
• 槟榔（口腔癌高风险因素）
• 用牙开瓶盖（隐裂牙的元凶）
• 6个月：萌出颗乳牙时就要清洁
• 3岁：次涂氟（每半年一次）
• 6岁：六龄齿窝沟封闭佳时期
• 12岁：矫正牙齿的黄金窗口期
• 刷牙出血→牙龈炎警告
• 冷热敏感→牙釉质受损
• 晨起下颌酸→夜磨牙征兆
• 口臭持续→可能有龋洞
1. 每年1次口腔全景片（看清埋伏牙、智齿情况）
2. 每半年洗牙1次（清除龈下结石）
3. 40岁以上每年1次口腔癌筛查
记住：看牙贵在“早”。浅龋补牙只要300元，拖到根管治疗可能要3000元。从现在开始，每天花5分钟做好口腔预防，也许能帮你省下未来5年的牙科账单。
