每天多花几分钟，牙齿多用几十年

很多人误以为口腔护理就是早晚刷个牙，事实上，正确的口腔预防保健包含一套完整的日常习惯。我见过太多人因为忽视基础护理，后不得不花大价钱治疗各种牙齿问题。与其等到牙齿出问题才着急，不如现在就养成这些好习惯。

10个牙医都在用的护牙秘诀

1. 刷牙要像"扫地"一样仔细：每天少两次，每次2-3分钟，特别注意牙齿与牙龈交界处。记得选用软毛牙刷，太硬的刷毛反而会损伤牙龈。
2. 牙膏不在多，而在选对：选用含氟牙膏（约1450ppm氟），这是预防龋齿简单有效的方法。挤牙膏不用太多，豌豆大小就足够。
3. 别忘了刷舌头：舌头上容易积累细菌，用牙刷背面或专门的舌苔刷轻轻刮几下，口气会更清新。
4. 牙线比牙刷更能清洁牙缝：刷牙只能清洁60%的牙面，剩下的40%在牙缝里。每晚睡前用牙线清洁牙缝，刚开始可能不太习惯，坚持一周就会适应。
5. 饭后别急着刷牙：特别是吃完酸性食物后，好先漱口等30分钟再刷牙，否则可能损伤被酸软化的牙釉质。
6. 清水是好的饮料：少喝碳酸饮料和果汁，它们含糖高又容易腐蚀牙齿。多喝水不仅能补充水分，还能帮助清洁口腔。
7. 咀嚼无糖口香糖：饭后不能马上刷牙时，可以嚼无糖口香糖刺激唾液分泌，帮助中和口腔酸性环境。
8. 定期更换牙刷：每3个月换一次牙刷，或发现刷毛外翻时就该换。用旧的牙刷清洁大扣。
9. 牙龈出血不是小事：如果刷牙经常出血，可能是牙龈炎的信号，别不当回事，及时牙科医生。
10. 定期口腔检查很重要：即使没有不适，每年也少看一次牙医。很多口腔问题早期几乎没有症状，检查能及时发现。

全家老小的口腔保健重点

儿童：从颗乳牙萌出就要开始清洁。3岁前用米粒大小的含氟牙膏，6岁前家长要帮助刷牙。窝沟封闭是预防儿童龋齿的有效方法。

孕妇：激素变化容易引发牙龈问题，孕期更要坚持口腔护理，孕中期是治疗牙齿的相对期。

中老年人：牙龈萎缩导致牙根暴露，更容易发生根面龋。使用软毛牙刷和小头牙刷能更好清洁。

这些护牙误区你中了几个？

• 用力刷牙才干净（× 正确方式是用适当力度）
• 牙龈出血就不敢刷牙（× 应该用软毛牙刷继续轻柔清洁）
• 牙齿不痛就不用看医生（× 定期检查才能预防问题）
• 电动牙刷比普通牙刷刷得更干净（× 正确的刷牙方法比工具更重要）

每天坚持，终身受益

口腔预防保健大的特点就是：短期看不出差别，长期差距巨大。那些几十年保持一口好牙的人，并非天生牙齿好，而是日复一日坚持了正确的护理方法。记住，牙齿是资源，现在开始重视口腔预防保健，什么时候都不晚。

后提醒：如果已经出现持续性牙痛、牙龈肿痛、牙齿松动等情况，说明口腔问题已经发展到需要治疗的阶段，请及时就医。