口腔健康是全身健康的重要基石，但很多人往往等到牙疼或牙龈出血时才想起看牙医。事实上，预防比治疗更经济、更有效。本文将系统介绍口腔预防保健的核心方法，帮助您远离龋齿、牙周病等常见问题。
1. 刷牙：细节决定
每天少早晚各刷一次牙，每次不少于2分钟。建议选用软毛牙刷，采用巴氏刷牙法：牙刷与牙龈呈45度角，小幅水平颤动清洁牙龈沟。电动牙刷通过高频震动可更有效清除牙菌斑，尤其适合手动刷牙不的人群。
2. 牙线使用：弥补牙刷盲区
牙刷仅能清洁60%的牙面，牙缝残留需靠牙线清除。取约30cm牙线，缠绕中指后绷直，轻柔滑入牙缝上下刮擦。若牙缝较大可选用牙缝刷，牙龈敏感者建议使用膨胀牙线。
3. 漱口水的辅助作用
含氟漱口水可强化釉质防龋，但需与刷牙间隔30分钟以上。抗菌型漱口水（如含氯己定成分）适合牙龈炎短期使用，长期使用可能口腔菌群平衡。
1. 饮食调整：减少“隐形糖”摄入
碳酸饮料、果汁等酸性饮品会直接腐蚀牙釉质，建议用吸管饮用减少接触。饼干、蛋糕等精制碳水在口腔中分解为糖分，进食后及时漱口。高纤维食物如苹果、芹菜可摩擦清洁牙面。
2. 戒烟限酒的必然选择
烟草中的焦油会附着牙面形成烟渍，更易滋生细菌。酒精则会导致口干，减少唾液对牙齿的自洁作用。数据显示，吸烟者牙周炎发病率是非吸烟者的3倍。
3. 夜磨牙的干预措施
长期夜磨牙会导致牙齿磨损、松动，建议佩戴定制咬合垫。压力过大是常见诱因，可通过冥想、运动等方式缓解。
1. 洗牙：每年1-2次的清洁
即使认真刷牙，牙结石仍会逐渐沉积。超声波洗牙能清除龈上结石，深度清洁需配合龈下刮治。洗牙后可能出现短暂敏感属正常现象，一般3-5天缓解。
2. 涂氟与窝沟封闭
儿童每3-6个月涂氟一次可提升釉质抗酸能力。恒磨牙萌出后（约6-12岁）进行窝沟封闭，能降低80%的窝沟龋风险。根面暴露者也可受益于局部涂氟。
3. 口腔癌筛查的必要性
40岁以上人群每年应检查口腔黏膜，长期溃疡、白斑或红斑可能是癌前病变。性筛查仅需5分钟，早期发现率可达90%。
儿童期（0-12岁）：乳牙健康影响恒牙发育，戒除奶睡习惯，颗牙萌出后即开始刷牙。
青少年（13-20岁）：正畸期间需使用专用牙缝刷，避免托槽周围菌斑堆积。
中青年（20-50岁）：牙周炎高发期，关注牙龈出血信号。
老年（50岁以上）：牙根暴露需使用感牙膏，义齿每晚需清洁浸泡。
广州现有37家二级以上口腔专科机构，如广东腔医院、口腔医院等均设有预防保健科。部分社区医院涂氟服务，具体可通过“广州健康通”小程序查询预约。
记住：预防性护理的成本仅为治疗费用的1/10。从现在开始建立科学的口腔护理习惯，让健康的牙齿伴随一生。
