提到口腔健康，很多人反应是"不疼就不用管"。但真正懂行的人都知道，预防才是好的治疗。作为从业10年的口腔保健顾问，我见过太多人因为忽视日常护理，终不得不花大价钱做根管治疗、种植牙。今天就用直白的语言，说说普通人该怎么做好口腔预防保健。
每天早晚各刷一次牙是基本要求，但多数人刷牙时间不足30秒。正确的巴氏刷牙法需要45度角轻压牙龈沟，每颗牙面刷8-10次，整个过程少持续2分钟。建议选择小头软毛牙刷，电动牙刷的清洁效率比手动高30%。要注意的是，刷完牙不要马上漱口，让牙膏中的氟化物在牙齿表面多停留一会儿。
去年有位40岁的客户来找我，说他每天刷牙三次还是蛀牙。检查发现他习惯横向用力刷牙，结果不仅没清洁干净，还把牙颈部刷出了楔状缺损。后来改用声波电动牙刷配合含氟牙膏，三个月后牙本质敏感明显改善。
牙刷只能清洁60%的牙面，剩下40%的邻面菌斑要靠牙线。美国牙科协会建议从12岁开始就要使用牙线。正确的操作方法是取20cm左右牙线，用中指缠绕控制，呈C字形包绕牙齿侧面上下刮擦。如果觉得传统牙线麻烦，可以试试水牙线，特别适合戴牙套或者有牙桥的人。
上个月有位年轻妈妈带着孩子来检查，说孩子后牙突然疼得。拍片发现两颗磨牙之间已经蛀穿，而她一直认为"小孩牙齿缝大不需要用牙线"。其实乳牙的牙缝更容易卡食物残渣，家长应该每天帮孩子用儿童牙线棒清理。
再好的日常清洁也抵不过牙结石的堆积。建议每6-12个月做一次洁治，使用超声波设备清除龈上牙结石。对于已经有牙龈出血的人，可能还需要做龈下刮治。值得注意的是，现在正规机构的洗牙价格通常在200-500元之间，过分的项目可能会偷工减料。
有位30岁的IT从业者坚持五年不洗牙，结果来检查时全口牙龈萎缩，牙根暴露。他后悔地说："早知道每年花300块洗牙，现在也不用花2万块做牙周治疗了。"
碳酸饮料和甜食是牙齿的天敌，它们会持续降低口腔pH值。如果实在想吃甜食，建议集中在正餐后食用，之后用清水漱口。相反，苹果、胡萝卜这类需要咀嚼的蔬果能帮助清洁牙面，奶酪则能中和口腔酸性环境。特别提醒家长，不要让孩子含着奶瓶睡觉，这会导致典型的"奶瓶龋"。
去年有位酷爱喝可乐的年轻人，门牙内侧已经出现半月形缺损。我们给他做了治疗，同时建议用吸管喝饮料减少牙齿接触。三个月后复诊，不仅症状缓解，牙齿色泽也变亮了许多。
牙龈出血、口臭、牙齿敏感都是身体发出的警报。当吃冷热食物突然感到刺痛，说明牙本质可能已经暴露；牙龈红肿出血往往是牙周炎初期表现；长期口臭八成来自舌苔和牙周袋的细菌。建议每半年做一次口腔检查，对于易蛀牙体质的人，可以定期做涂氟或窝沟封闭。
记住，看牙医不一定要等到牙疼。就像我们不会等发动机报废才去保养汽车，牙齿也需要防患于未然的护理。做好这五点基础防护，大多数人到老都能保留20颗以上功能牙，这比任何昂贵的修复治疗都来得实在。
