你有没有遇到过这样的情况？早上刷牙时牙龈出血，吃冷饮时牙齿酸痛，甚和朋友聊天时对方悄悄后退了一步……这些都可能是因为忽视了口腔预防保健。今天就让我这个在医美行业干了十年的老编辑，跟你怎么用简单的方法保护好你的牙齿。
先做个快速测试：你平时刷牙是左右横着刷还是上下竖着刷？如果是前者，赶紧改！牙医告诉我，横向刷牙就像用锯子锯树，时间长了会在牙齿根部锯出楔形缺损。正确的巴氏刷牙法其实特别简单：牙刷斜45度对准牙龈沟，轻轻震颤5-6下，再向下拂刷，每个牙面都要照顾到。
还有个容易被忽略的点是刷牙时间。很多人以为两三分钟就够了，其实后牙的清洁少需要5分钟。建议买个沙漏放在洗手台，或者边刷牙边听半首歌。对了，别忘记舌苔！舌头上藏着大量细菌，用牙刷背面的刮舌板轻轻刮几下，口气马上清新不少。
我见过太多人抱怨"每天认真刷牙怎么还会蛀牙"，一问从来不用牙线。牙刷只能清洁60%的牙面，剩下40%的牙缝全靠牙线。别被刚开始用的不适感吓退，出血说明牙龈已经发炎了，坚持一周就会好转。
分享个实用技巧：把牙线绕在中指上，留出2cm左右，用拇指和食指控制，像擦皮鞋那样"C"字形包住牙齿侧面上下滑动。如果实在手笨，可以试试水牙线，尤其适合戴牙套的朋友。记住，用牙线时听到"咔哒"声是正常的，但要是疼就得去看牙医了。
你知道伤牙的不是糖而是酸性食物吗？柠檬水、碳酸饮料会让牙齿表面软化，这时候马上刷牙反而会损伤牙釉质。正确的做法是喝完先用清水漱口，等半小时再刷牙。还有那些粘牙的软糖、饼干，比巧克力危害更大，它们会黏在牙缝里持续产酸。
推荐几个护牙零食：苹果可以清洁牙面，奶酪能中和口腔酸性，无糖口香糖刺激唾液分泌。特别要提醒爱喝咖啡红酒的朋友，记得用吸管减少色素沉积，或者在饮料里加些牛奶缓冲酸性。
很多人觉得"牙不疼就不用看医生"，这是个特别危险的误区。牙周病前期不痛不痒，等出现松动就晚了。建议成年人每半年做一次洁牙，就像给牙齿做体检。现在很多口腔机构都有预防保健套餐，洗牙+检查也就两三百，比将来种牙便宜多了。
带孩子看牙更要趁早，乳牙的健康直接影响恒牙发育。3岁起就可以做窝沟封闭，这是预防蛀牙有效的方法之一。记住一个数字：8020，意思是80岁时还能有20颗功能牙，这是卫生组织提出的健康标准。
后分享几个实操性强的建议：备两把牙刷交替使用，刷毛充分干燥；牙刷每3个月必须更换，刷毛外翻就得提前换；晚上刷牙后除了清水什么都不吃；运动时戴护齿套防外伤；吸烟的朋友更要加强清洁，烟草会加速牙槽骨吸收。
现在马上检查下你的牙刷是不是该换了？记住，看牙医不该是件可怕的事，定期预防才是真正的省钱之道。把这篇文章转发给家人，从今天开始，全家人一起守护口腔健康吧！
