一、刷牙这件小事，90%的人都没做对

每天刷牙看似简单，但很多人刷了二十几年的牙都是"无效刷牙"：

• 牙刷要选软毛的，硬毛牙刷反而会伤害牙龈
• 刷牙时间少2分钟，别像赶火车一样匆忙了事
• 记住"333原则"：每天刷3次、饭后30分钟内刷、每次少3个面（外面、里面和咬合面）

特别提醒：晚上睡前那次刷牙重要，千万别偷懒！

二、牙线比牙刷更懂你的牙缝

牙缝里的食物残渣光靠刷牙是清理不干净的。牙线应该像牙刷一样成为日常标配：

• 每天少用一次，好是睡前
• 动作要轻柔，别像拉锯一样伤到牙龈
• 如果牙缝较大，牙间刷也很实用

一个小习惯，能预防大部分邻面龋齿和牙龈问题。

三、漱口水不是可有可无的配角

合适的漱口水能帮助：

• 减少口腔细菌滋生
• 清新口气
• 辅助预防牙龈炎

但要注意：含酒精的漱口水可能会刺激口腔黏膜，儿童和敏感人群要慎用。

四、饮食对牙齿的影响超乎想象

你吃进去的东西，牙齿个知道：

• 少喝碳酸饮料和酸性果汁，它们会腐蚀牙釉质
• 粘性甜食伤牙，吃完记得及时清洁
• 多吃富含钙质的食物，如奶酪、牛奶、绿叶蔬菜

一个小技巧：用吸管喝饮料可以减少牙齿接触酸性物质的机会。

五、定期检查不是小题大做

很多人以为"牙不疼就不用看医生"，这是大的误区：

• 建议每6个月做一次口腔检查
• 每年少洗牙1-2次，清除顽固牙结石
• 早期发现的小问题，治疗简单又省钱

记住：预防的花费永远比治疗便宜。

六、牙齿也要"防晒"？

你可能不知道：

• 过量氟化物会影响牙齿发育（儿童尤其要注意）
• 选择含氟量适中的牙膏
• 儿童使用含氟牙膏要控制用量（豌豆大小即可）

另外，孕期和更年期女性要特别注意口腔健康变化。

七、特殊时期的口腔护理

有些时候要格外关注牙齿：

• 感冒期间勤换牙刷，避免细菌残留
• 戴牙套的朋友要使用专用清洁工具
• 糖尿病患者更易出现牙龈问题，要加强护理

八、改掉这些伤牙的坏习惯

很多日常习惯在悄悄伤害牙齿：

• 用牙齿开瓶盖、咬线头
• 长期单侧咀嚼
• 夜磨牙（建议使用防护牙垫）
• 抽烟不仅会让牙齿变黄，还会增加口腔癌风险

九、儿童口腔保健要从小抓起

预防要从娃娃抓起：

• 出牙前就要用纱布清洁牙龈
• 颗乳牙长出后就要开始刷牙
• 窝沟封闭能有效预防儿童龋齿
• 定期涂氟增强牙齿抗龋能力

记住：乳牙健康直接影响恒牙发育！

十、别忽视这些警告信号

当出现以下情况时，建议尽快就医：

• 牙龈经常出血
• 持续口臭
• 牙齿对冷热敏感
• 牙齿松动或咬合不适

早发现早治疗，才能保住您的天然牙齿。