你有没有想过，为什么有些人到了六七十岁还能拥有一口好牙，而有些人年纪轻轻就频繁光顾牙科诊所？其实，这程度上取决于日常的口腔预防保健习惯。牙齿健康不是一朝一夕的事，而是需要长期坚持的正确护理。
刷牙看似简单，但很多人都做错了。首先，牙刷要选择软毛的，太硬的刷毛会损伤牙龈。挤牙膏时，黄豆大小的量就足够了，不需要挤满整个刷头。刷牙时，牙刷要与牙齿呈45度角，轻轻颤动刷洗，每个部位刷8-10下。记住要刷到牙齿的每一个面，包括外侧、内侧和咬合面。后别忘了轻刷舌头，能有效减少口腔异味。建议每天早晚各刷一次牙，每次不少于2分钟。
很多人觉得每天刷牙就够了，其实牙缝里40%的牙菌斑是牙刷够不到的。这就是为什么牙医都建议使用牙线。取约30厘米长的牙线，绕在两手的中指上，用拇指和食指控制，轻轻滑入牙缝。注意不要用力过猛伤到牙龈。贴着牙齿侧面上下，清理每个牙缝。刚开始可能会不太习惯，甚有点出血，坚持一周左右就会好转。建议每天睡前使用一次牙线。
市场上漱口水种类繁多，该怎么选呢？普通保健型的漱口水适合日常使用，能帮助清新口气。含氟漱口水可以强化牙齿，预防龋齿，但6岁以下儿童慎用。医用漱口水要在牙医指导下使用，不可长期使用。使用时取15-20毫升，含漱30秒后吐出，之后30分钟内不要进食。虽然漱口水很方便，但它不能代替刷牙和牙线。
你吃进去的东西直接影响着牙齿健康。碳酸饮料、酸性果汁会腐蚀牙釉质，好用吸管喝并控制摄入量。粘性糖果容易粘在牙齿上，增加龋齿风险。咖啡、茶、红酒等容易导致牙齿着色，喝完后及时漱口。建议多吃富含钙质的乳制品、蔬菜水果，它们能帮助强化牙齿。餐后嚼无糖口香糖可以刺激唾液分泌，中和口腔酸性环境。
很多人认为牙齿不疼就不用看牙医，这是大错特错的。建议每6个月做一次口腔检查，的牙医能发现早期问题。儿童每3-6个月检查一次，因为乳牙更易发生龋齿。检查时医生会评估牙齿、牙龈健康状况，必要时做清洁去除牙结石。拍牙片能发现肉眼看不到的问题，建议成年人每1-2年拍一次。
孕期女性激素变化容易引发牙龈问题，更要注意口腔卫生。糖尿病患者口腔感染风险高，要严格控制血糖。佩戴矫正器的人群需要使用工具清洁托槽周围。老年人牙齿磨损，可选择软毛牙刷或电动牙刷。行动不便者可选用长柄牙刷或三面牙刷。记住，适合自己的才是好的护理方式。
宝宝出生后就要开始口腔护理，用干净纱布清洁牙龈。颗乳牙长出后就要刷牙，使用婴幼儿专用牙刷。3岁以下用米粒大小含氟牙膏，3-6岁用豌豆大小。避免让宝宝含着奶瓶入睡，预防"奶瓶龋"。6岁左右开始换牙时，要特别注意后牙的窝沟封闭。培养孩子良好的口腔习惯，将会受益终身。
口腔健康是全身健康的重要组成部分。养成良好的口腔保健习惯，定期进行检查，发现问题及时处理，这样才能让牙齿陪伴我们更长久。记住，预防永远比治疗更重要，今天的细心呵护，就是为明天的灿烂笑容打下基础。
