一、刷牙这件小事，90%的人没做对

先问自己三个问题：牙刷用满三个月了吗？每次刷牙够两分钟吗？刷完还会用牙线吗？如果答案都是"否"，你的刷牙方式可能需要升级。

正确姿势：将牙刷斜45度对准牙龈沟，小幅颤动清洁，别忘了舌头也要轻刷。晚上那次刷牙尤其重要，因为睡眠时唾液分泌减少，细菌更易繁殖。

二、牙线不是可有可无的配角

即使认真的刷牙也只能清洁60%的牙面，牙缝里的食物残渣需要牙线帮忙。刚开始使用可能会牙龈出血，坚持一周后这种情况通常会改善。

三、漱口水的正确打开方式

含酒精漱口水可能带来刺激感，儿童和敏感人群建议选择温和配方。记住：漱口水不能替代刷牙，好在刷牙后使用，更佳。

四、饮食习惯决定牙齿命运

这些食物牙齿喜欢：
• 奶酪（富含钙质）
• 苹果（天然清洁剂）
• 绿茶（含氟和儿茶素）
而碳酸饮料、黏性糖果好控制食用频率，如果忍不住吃了，记得及时漱口。

五、喝水是便宜的护齿法

随身带个水杯不仅能补充水分，还能冲刷口腔内的食物残渣和酸性物质。特别推荐饭后喝几口清水，简单又有效。

六、别等到牙疼才看医生

建议每半年到一年做一次口腔检查，洗牙不仅能清除牙结石，更是发现早期龋齿的好机会。很多人不知道：补个小洞比做根管治疗省时省钱得多。

七、特殊时期要特殊照顾

孕期激素变化容易引发牙龈炎，儿童换牙期需要关注恒牙萌出情况，糖尿病患者更易出现口腔问题...这些特殊时期都需要加强口腔护理。

八、电动牙刷真的更好吗？

对于掌握不好刷牙力度的人来说，电动牙刷确实能更稳定的清洁。但重点不是工具，而是使用方法和坚持程度。

九、这些小症状别忽视

牙龈经常出血、口腔溃疡两周不愈、牙齿莫名松动...这些都不是小事，建议及时就医排查原因。

十、全家护齿计划

给孩子准备可爱的刷牙计时器，帮父母选择软毛牙刷，和伴侣互相使用牙线...把口腔保健变成全家参与的健康。