很多人都有这样的困扰：明明早晚刷牙从不偷懒，但牙齿看起来还是泛黄或暗沉。其实，牙齿变色是一个复杂的生理现象，和饮食习惯、口腔护理方式甚年龄增长都有关联。比如咖啡、茶、红酒中的色素会逐渐沉积在牙釉质表面，而抽烟更会加速这一过程。
在尝试美白前，先避开这些坑：用柠檬汁或食醋刷牙会腐蚀牙釉质；网络流传的「7天快速美白偏方」可能伤害牙龈；而宣称「一擦就白」的美白笔，实际只能暂时遮盖表面色斑。真正有效的牙齿美白需要科学手段，且必须建立在牙周健康的基础上。
目前口腔机构普遍采用的冷光美白技术，通过低温蓝光美白凝胶，能渗透牙釉质分解色素分子。单次30-40分钟的治疗可提升3-8个色阶，能维持1-2年。整个过程由医师操作，会提前做好牙龈保护，敏感体质者还能选择含舒缓成分的定制方案。
如果时间紧张，可以选择牙医定制的居家美白套装。包含医用浓度美白凝胶和贴合牙型的牙托，每晚佩戴1小时，连续使用7-10天就能看到明显改善。相比网购的美白产品，机构的套装浓度可控，避免灼伤口腔黏膜的风险。
正佩戴矫正器的青少年、孕期/哺乳期女性、牙周炎患者需暂缓美白治疗。此外，对于四环素牙等内源性着色，可能需要瓷贴面等修复手段。建议行口腔检查，医生会通过数码比色仪评估你的牙齿底色，给出个性化建议。
治疗后48小时内避免食用深色食物，日常可用吸管饮用咖啡等饮品。选择含磷硅酸钠的牙膏能减缓色素再沉积，每半年进行一次抛光护理可延长美白周期。记住，任何美白方式都不是一劳永逸的，但科学护理能让大化。
市面上从几百到上万元的美白项目，区别主要在于药剂品牌、仪器精度和操作规范性。正规机构会公示所用耗材的医疗器械备案凭证，操作人员需要具备口腔执业资质。警惕陷阱，某些美容工作室使用的劣质药剂可能导致牙齿酸蚀脱矿。
健康牙齿本身呈淡黄色，过度的「死白」反而显得不自然。美白追求的是牙齿原本色泽，同时确保牙体。如果医师评估后认为你的牙色已在正常范围，其实不必过度追求美白。
