照镜子时发现牙齿发黄，连笑都不敢露齿？咖啡、茶渍悄悄爬上牙面，拍照总要手动调亮牙齿？别急，这篇由医美行业10年老编辑整理的牙齿美白指南，带你用简单直白的方式了解又有效的解决方案。
先别急着怪自己刷牙不认真。牙齿着色主要分两种：外源性染色就像衣服沾了酱油，长期喝茶抽烟会在牙釉质表面形成色素沉积；而内源性染色则是牙齿"内部变色"，比如四环素牙或氟斑牙。近有位28岁的设计师客户就抱怨："每天喝两杯美式，三年下来牙齿比证件照暗了三个度"——这其实是多数都市人的真实写照。
货架上那些"7天亮白"的牙膏，实际可能让你失望。它们主要通过研磨剂物理摩擦去渍，对顽固色素基本无效。就像用橡皮擦蹭咖啡杯的茶垢，表面浅痕或许能淡些，但想瓷杯本色还得清洁。如果真想用家用产品，建议选择含低浓度过氧化氢（3%以下）的美白牙贴，但敏感牙人士要慎用。
现在临床常用的冷光美白，原理就像"漂白剂+加速器"：先在牙齿涂医用过氧化氢凝胶，再用蓝光催化分解色素。整个过程40分钟左右，能提升5-8个色阶。上个月有位新娘婚前两周来做，就像给牙齿打了反光板。但要注意，刚做完24小时要严格忌口深色食物。
相比之下，瓷贴面更适合重度变色牙，相当于给牙齿穿上"白瓷铠甲"。虽然单价较高（单颗2000-5000元），但能同时改善牙齿形态，维持十年以上。前几天复诊的一位企业高管就说："见客户再也不用担心红酒沾杯尴尬了"。
不同机构报价差异可能让你懵：冷光美白从800到3000元都有。价差主要看三点：药剂是否进口（美国FDA认证的更）、是否包含术前处理、有没有后续维养服务。千万别贪图398元"体验价"，有些机构用劣质药剂会导致牙龈萎缩——记住，接触黏膜的产品，永远排位。
这不是"一劳永逸"的项目。冷光美白通常保持1-2年，具体看你的饮食习惯。建议备个随身吸管杯，喝有色饮品时减少牙齿接触。有位咖啡店主很有创意："我现在把拿铁换成冰饮，用彩色玻璃吸管喝，既满足瘾头又护牙"。
正戴牙套的朋友建议等矫正结束再做，否则容易产生色差。孕期哺乳期女性、牙周病患者也需要暂缓。上周就遇到个，顾客牙龈炎坚持要做，结果诱发牙齿酸痛，后来多花了两周做治疗。
美白后可以用"三三制"养护：每天3次每次3分钟的巴氏刷牙法，配合每月3次美白型漱口水。有个空姐分享她的秘诀："航班上随身带小支装漱口水，喝完咖啡马上漱口，比任何品包都值得投资"。
后提醒，看到"七天快速美白"""这类宣传要保持警惕。真正的医生会根据你的牙釉质情况定制方案，可能建议先做洁牙再美白，就像画家作画前要先准备好画布。牙齿美白不是魔法，但选对方法，确实能让你更自信地绽放笑容。
